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在工作场合，受到委屈，或被别人误解，或遭遇不公平待遇，或被人欺骗时，会生气会发怒，都是很正常的。事实上，生气不仅是健康的情绪反应，同时也是了解自己和别人最好的线索。

*从一个人会为了什么事情生气，可以看出，受到原生家庭哪些影响？（譬如在家被父母忽略的，如果别人不在乎他的需要，就会很生气！总觉得，为什么自己努力工作却不被别人肯定？为什么条件不如自己的人可以升官加薪？）

*从一个人生气的强度，能够知道他最在乎、最坚持的事情是什么？（通常越在乎的事情就会越生气！）

*从一个人生气的反应（说什么话，做什么动作），可以了解他内心深处的担心、恐惧、需要是什么？

*从一个人生气的状态，可以测出他的容忍底限在哪里？

故意忽略生气的感觉，或一味压抑生气的情绪，不只有害身心健康，更会侵蚀一个人的感觉系统，让人陷入无望的空洞中，严重时还会以极端的方式表达四处乱窜的怒气。

最健康的方式是，学会如何消除怒气？这里介绍一套简单的消气方法，要谨记在心哦！

消气第一步：承认并接受自己生气的事实。

每当觉得有气憋在心里时，就问问自己：“我真正的感觉是什么？”

先把“关心的焦点”放在自己身上。这样比较不会受到外在环境的干扰，搞不清楚自己的情绪究竟是生气？沮丧？抑或伤心？

消气第二步：找出生气的原因。

诚实地问自己：是谁惹自己生气？还有是为了什么事情生气？

*有人想要改变你的想法或做法，而你不愿意遵从，所以很生气！

*你希望对方照着你的话做，偏偏对方不肯听，所以很生气！

*对方太专注自己的事情，忽略你的存在，所以很生气！

*尽心尽力为对方安排一切，对方非但不领情，反而拒绝你的好意，所以很生气！

*历尽千辛万苦才达成对方交付的任务，对方不仅连一句赞美都没有，更气人的是，又指龠你去完成另一件艰巨的任务！

找到原因后，不妨记录下来，可以帮助自己觉察情绪的状态。

*时间：

*事件：

*对象：

*情绪：

*想法：

*身体的感觉：

*采取的行为：

*最后的结果：

消气第三步：做哪些改变可以消除怒气？

假如希望对方知道你在生气，最有效的方法是，直接跟对方袒露你的感受，让对方更了解你的想法。这样双方的关系才会因了解而更加亲密。

同时也要学习分辨哪些事情属于“可以改变的”？哪些属于“无法改变的”？

举例来说，我们只能改变自己，而无法改变别人！我们只能改变现在，而无法改变过去已经发生的事情！若事情的发展与期待中不同的时候，我们只能改变自己的想法和感觉，而无法规定事情要按照计划进行。分清哪些可以改变？哪些不能改变？才不会为了无法改变的事情生气！（完）